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          健康體檢

          膳食指南

          中國居民平衡膳食寶塔


           中國居民平衡膳食寶塔(以下簡稱膳食寶塔)是根據《中國居民膳食指南》的核心內容,結合中國居民膳食的實際狀況,把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量,便于人們在日常生活中實行。
          一、中國居民平衡膳食寶塔說明
          1. 膳食寶塔結構
          寶塔共分五層,包含我們每天應吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和面積不同,這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。新的膳食寶塔圖增加了水和身體活動的形象,強調足量飲水和增加身體活動的重要性。
          2. 膳食寶塔建議的食物量
          膳食寶塔建議的各類食物攝入量都是指食物可食部分的生重。各類食物的重量不是指某一種具體食物的重量,而是一類食物的總量。
          二、中國居民平衡膳食寶塔的應用
          1. 確定適合自己的能量水平
          膳食寶塔中建議的每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成人,在實際應用時要根據個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等情況適當調整。
          2. 根據自己的能量水平確定食物需要
          膳食寶塔建議的每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成年人,按照7個能量水平分別建議了10類食物的攝入量,應用時要根據自身的能量需要進行選擇。
          3. 食物同類互換,調配豐富多彩的膳食
          應用膳食寶塔可把營養與美味結合起來,按照同類互換、多種多樣的原則調配一日三餐。
          4. 要因地制宜充分利用當地資源
          我國幅員遼闊,各地的飲食習慣及物產不盡相同,只有因地制宜充分利用當地資源才能有效地應用膳食寶塔。
          5. 要養成習慣,長期堅持
          膳食對健康的影響是長期的結果。應用于平衡膳食膳食寶塔需要自幼養成習慣,并堅持不懈,才能充分體現其對健康的重大促進作用。
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